Ćwiczenia na mięśnie brzucha dla kobiet
W zaledwie kilka tygodni kobieta może mieć ładny brzuch przy wykonywaniu skutecznych ćwiczeń. Współczesne kobiety bardzo zwracają uwagę na estetyczny i wysportowany brzuch. Ćwiczenia na mięśnie brzucha dla kobiet są podobne do tych ćwiczeń, które wykonują również mężczyźni. Jednakże kobiety szybciej spalają tkankę tłuszczową niż mężczyźni. Jest mnóstwo ćwiczeń na mięśnie brzucha dla kobiet. Dlatego należałoby spośród nich wybrać te, które najlepiej pasują dla danej osoby/kobiety. Zdecydowanie ćwiczenia na mięśnie brzucha dla kobiet powinny być tak dopracowane, aby były możliwe do wykonania nawet dla osoby początkującej.
Jak uzupełnić ćwiczenia dla kobiet?
Do ćwiczeń dla kobiet należy dołożyć ćwiczenia cardio, które dodatkowo mają wpływ na przemianę materii. Ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonywane w oparciu o interwały, czyli polegające na zmianie ich intensywności. Zastosowanie interwałów w ćwiczeniach brzucha podnosi skuteczność osiągnięcia zamierzonego celu. Spośród wielu ćwiczeń na mięśnie brzuch a dla kobiet ciekawym ćwiczeniem jest unoszenie tułowia do stóp. Ćwiczenie to wykonuje się podczas leżenia. Do ćwiczenia niezbędny jest ciężarek 4-5-kilogramowy. Nogi należy unieść do góry, prostopadle do podłogi, ręce również do góry, wyciągnięte nad klatką piersiową. W obu rękach należy trzymać ciężarek. W tej pozycji unosi się klatkę piersiową do góry, tak aby ciężarkiem dotknąć stóp. Kolejnym ćwiczeniem może być podciąganie się na drążku. Do tego ćwiczenia trzeba mieć drążek. W tym ćwiczeniu należy zawiesić się na drążku, napiąć mięśnie brzucha. Następnie należy tak unieść nogi, aby pozostawały równolegle do podłogi. Zdecydowanie należy uważać na prawidłowe wykonanie ćwiczeń, aby nie doszło do urazów. Ćwiczenia mięśni brzucha są obciążające dla szyi i pleców. Często tak jest, że osoba wykonująca ćwiczenia na mięśnie brzucha nie angażuje mięśni podczas ćwiczenia. Tak źle wykonane ćwiczenie powoduje zbyt duży nacisk na kręgosłup.
Trener personalny. Jak urozmaicić ćwiczenia na mięśnie brzucha?
Aby ćwiczenia były skuteczne dobrym rozwiązaniem jest stosowanie na przykład pięciu różnych ćwiczeń i ich cotygodniowa zmiana. Wówczas treningi nie znudzą się. Są osoby które nie lubią ćwiczeń mięśni brzucha polegających na typowym wykonywaniu brzuszków. W zastępstwie tzw. brzuszków można wykonywać tzw. planki. Polegają one na napinaniu mięśni całego ciała. Planki wykonywane są w różnych wersjach. Ćwiczenia na mięśnie brzucha mogą być również wykonywanie na siłowni, konkretne na maszynie. Siadając na maszynie, opierając się o specjalne oparcie, chwytając się o rączki maszyny a następnie wkładamy nogi blokujemy na poduszkach. Ruch w tym ćwiczeniu polega na pociągnięciu do przodu odpowiednio obciążonego elementu maszyny, jednocześnie napinając mięśnie brzucha. Plecy oraz nogi w tym ćwiczeniu powinny być rozluźnione. Ne należy szarpać ani sobą, ani maszyną.